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椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛
【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】腰部椎間盤突出
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因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
坐姿收縮肚臍
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
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【延伸閱讀】
本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
19歲正妹與4男同住…離奇裸身慘死床上！監視器現養父身影
泰國一名19歲女大生緹搭卡恩（Tidakarn），7日早上被發現陳屍在床上，且全身赤裸，手臂、臉部都有多處瘀青，眼鼻流滿鮮血，但現場沒有打鬥痕跡，也沒留下凶器，只有死者錢包消失，警方也針對與死者同住的4名男性展開調查，而現在監視器曝光，殺人兇手竟是死者的養父。
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綜合外媒報導，緹搭卡恩生前與3名哥哥和男友潘披迪（Panpiti）同住，男友案發前晚在朋友家過夜，7日清晨6點多回到住處時，本想叫醒緹搭卡恩，但她都沒反應，於是請她其中一位哥哥一起進房查看，才發現緹搭卡恩已經眼鼻流血，慘死在床上。另一名在家的哥哥表示，自己沒有聽到任何異常的聲音，也沒聽到妹妹房間有打鬥或呼救聲。
▼（圖／翻攝自《Tnews》）
（封面圖／翻攝自《Tnews》）
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椎間盤突出原因
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
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椎間盤突出症狀：
- 彎腰時，腰部會覺得痛。
- 腿部覺得緊繃與痠痛。
- 坐著時，腰部感覺更痛。
- 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。
緩解椎間盤突出腰痛運動
坐姿收縮肚臍
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
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本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
19歲正妹與4男同住…離奇裸身慘死床上！監視器現養父身影
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